100 gram karides 99 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (100 g) karides ise yaklaşık 99 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %1 kadarı karbonhidrattan, %97 kadarı proteinden ve %2 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 24 g protein, 0,2 g karbonhidrat ve 0,3 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (100 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 99 kcal | 99 kcal | 5% |
| Yağ | 0,3 g | 0,3 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0,1 g | 0,1 g | 0% |
| Karbonhidrat | 0,2 g | 0,2 g | 0% |
| Şekerler | – | – | |
| Lif | – | – | |
| Protein | 24 g | 24 g | 48% |
| Tuz | 0,28 g | 0,28 g | 5% |
| Tekli doymamış yağ | 0 g | 0 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,1 g | 0,1 g | |
| Kolesterol | 189 mg | 189 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (100 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Kalsiyum | 70 mg | 70 mg | 9% |
| Demir | 0,5 mg | 0,5 mg | 4% |
| Magnezyum | 39 mg | 39 mg | 10% |
| Fosfor | 237 mg | 237 mg | 34% |
| Potasyum | 259 mg | 259 mg | 13% |
| Çinko | 1,6 mg | 1,6 mg | 16% |
| Sodyum | 111 mg | 111 mg | |
| Su | 74,3 g | 74,3 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 100 g | 99 kcal | 24 g | 0,2 g | 0,3 g |
| 10 adet | 60 g | 59 kcal | 14,4 g | 0,1 g | 0,2 g |
| 100 gram | 100 g | 99 kcal | 24 g | 0,2 g | 0,3 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (99 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon karides (100 g) yaklaşık 99 kalori içerir. Aynı porsiyonda 24 g protein, 0,2 g karbonhidrat ve 0,3 g yağ bulunur.
100 gram karides 99 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
10 adet (60 g) 59 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram karides 24 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde karides dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon karides ile alınan yaklaşık 99 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 23 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.