100 gram etli kabak dolması 83 kalori (kcal) içerir; 1 adet (130 g) etli kabak dolması ise yaklaşık 108 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %46 kadarı karbonhidrattan, %20 kadarı proteinden ve %34 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 4,1 g protein, 9,6 g karbonhidrat ve 3,3 g yağ bulunur; lif miktarı 0,9 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (130 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 83 kcal | 108 kcal | 5% |
| Yağ | 3,3 g | 4,2 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1,4 g | 1,9 g | 9% |
| Karbonhidrat | 9,6 g | 12,5 g | 5% |
| Şekerler | 2,1 g | 2,8 g | 3% |
| Lif | 0,9 g | 1,2 g | 5% |
| Protein | 4,1 g | 5,4 g | 11% |
| Tuz | 0,6 g | 0,78 g | 13% |
| Tekli doymamış yağ | 1,2 g | 1,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,2 g | 0,2 g | |
| Kolesterol | 12 mg | 15 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (130 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 16 µg | 21 µg | 3% |
| C vitamini | 12,7 mg | 16,6 mg | 21% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,2 mg | 0,3 mg | 2% |
| K vitamini | 3,4 µg | 4,4 µg | 6% |
| B6 vitamini | 0,18 mg | 0,24 mg | 17% |
| B12 vitamini | 0,3 µg | 0,4 µg | 16% |
| Folat | 50 µg | 66 µg | 33% |
| Kalsiyum | 19 mg | 25 mg | 3% |
| Demir | 1 mg | 1,3 mg | 9% |
| Magnezyum | 18 mg | 24 mg | 6% |
| Fosfor | 62 mg | 81 mg | 12% |
| Potasyum | 251 mg | 326 mg | 16% |
| Çinko | 0,9 mg | 1,2 mg | 12% |
| Sodyum | 239 mg | 311 mg | |
| Su | 81,8 g | 106,4 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 130 g | 108 kcal | 5,4 g | 12,5 g | 4,2 g |
| 1 porsiyon (3 adet) | 390 g | 325 kcal | 16,1 g | 37,4 g | 12,7 g |
| 100 gram | 100 g | 83 kcal | 4,1 g | 9,6 g | 3,3 g |
İçi oyulmuş kabakların pirinçli kıyma harcıyla doldurulup pişirilmesi.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.800 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (108 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet etli kabak dolması (130 g) yaklaşık 108 kalori içerir. Aynı porsiyonda 5,4 g protein, 12,5 g karbonhidrat ve 4,2 g yağ bulunur.
100 gram etli kabak dolması 83 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
1 porsiyon (3 adet) (390 g) 325 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram etli kabak dolması 4,1 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde etli kabak dolması dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet etli kabak dolması ile alınan yaklaşık 108 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 25 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.