100 gram kuzu incik 210 kalori (kcal) içerir; 1 adet (350 g) kuzu incik ise yaklaşık 736 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %4 kadarı karbonhidrattan, %44 kadarı proteinden ve %52 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 22,6 g protein, 2,1 g karbonhidrat ve 11,8 g yağ bulunur; lif miktarı 0,5 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (350 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 210 kcal | 736 kcal | 37% |
| Yağ | 11,8 g | 41,2 g | 59% |
| Doymuş yağ | 5,2 g | 18,1 g | 90% |
| Karbonhidrat | 2,1 g | 7,4 g | 3% |
| Şekerler | – | – | |
| Lif | 0,5 g | 1,8 g | 7% |
| Protein | 22,6 g | 79 g | 158% |
| Tuz | 0,73 g | 2,56 g | 43% |
| Tekli doymamış yağ | 4,8 g | 16,7 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,8 g | 2,9 g | |
| Kolesterol | 86 mg | 302 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (350 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 74 µg | 259 µg | 32% |
| C vitamini | 2,7 mg | 9,4 mg | 12% |
| B6 vitamini | 0,11 mg | 0,39 mg | 28% |
| B12 vitamini | 1,8 µg | 6,3 µg | 251% |
| Folat | 18 µg | 64 µg | 32% |
| Kalsiyum | 22 mg | 77 mg | 10% |
| Demir | 1,8 mg | 6,1 mg | 44% |
| Magnezyum | 20 mg | 71 mg | 19% |
| Fosfor | 139 mg | 486 mg | 69% |
| Potasyum | 266 mg | 932 mg | 47% |
| Çinko | 6,1 mg | 21,3 mg | 213% |
| Sodyum | 293 mg | 1.026 mg | |
| Su | 61,7 g | 215,9 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 350 g | 736 kcal | 79 g | 7,4 g | 41,2 g |
| 100 gram | 100 g | 210 kcal | 22,6 g | 2,1 g | 11,8 g |
Kuzu inciğinin sebzelerle fırında uzun süre pişirilmesi (garnitür hariç).
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.400 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (736 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet kuzu incik (350 g) yaklaşık 736 kalori içerir. Aynı porsiyonda 79 g protein, 7,4 g karbonhidrat ve 41,2 g yağ bulunur.
100 gram kuzu incik 210 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram kuzu incik 22,6 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kuzu incik dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet kuzu incik ile alınan yaklaşık 736 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 172 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 adet kuzu incik yaklaşık 736 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.