100 gram mısır gevreği 357 kalori (kcal) içerir; 1 kase (30 g) mısır gevreği ise yaklaşık 107 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %91 kadarı karbonhidrattan, %8 kadarı proteinden ve %1 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 7,5 g protein, 84,1 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ bulunur; lif miktarı 3,3 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (30 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 357 kcal | 107 kcal | 5% |
| Yağ | 0,4 g | 0,1 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0,1 g | 0 g | 0% |
| Karbonhidrat | 84,1 g | 25,2 g | 10% |
| Şekerler | 9,5 g | 2,9 g | 3% |
| Lif | 3,3 g | 1 g | 4% |
| Protein | 7,5 g | 2,3 g | 5% |
| Tuz | 1,82 g | 0,55 g | 9% |
| Tekli doymamış yağ | 0,1 g | 0 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,2 g | 0,1 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (30 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 490 µg | 147 µg | 18% |
| C vitamini | 21 mg | 6,3 mg | 8% |
| D vitamini | 3,6 µg | 1,1 µg | 22% |
| E vitamini | 0,1 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 1,79 mg | 0,54 mg | 38% |
| B12 vitamini | 5 µg | 1,5 µg | 60% |
| Folat | 583 µg | 175 µg | 87% |
| Kalsiyum | 5 mg | 2 mg | 0% |
| Demir | 28,9 mg | 8,7 mg | 62% |
| Magnezyum | 39 mg | 12 mg | 3% |
| Fosfor | 102 mg | 31 mg | 4% |
| Potasyum | 168 mg | 50 mg | 3% |
| Çinko | 1 mg | 0,3 mg | 3% |
| Sodyum | 729 mg | 219 mg | |
| Su | 3,8 g | 1,1 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kase | 30 g | 107 kcal | 2,3 g | 25,2 g | 0,1 g |
| 1 su bardağı | 28 g | 100 kcal | 2,1 g | 23,5 g | 0,1 g |
| 100 gram | 100 g | 357 kcal | 7,5 g | 84,1 g | 0,4 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (107 kcal) için, kilonuz: kg
1 kase mısır gevreği (30 g) yaklaşık 107 kalori içerir. Aynı porsiyonda 2,3 g protein, 25,2 g karbonhidrat ve 0,1 g yağ bulunur.
100 gram mısır gevreği 357 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 su bardağı (28 g) 100 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram mısır gevreği 7,5 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde mısır gevreği dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 kase mısır gevreği ile alınan yaklaşık 107 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 25 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.