100 gram mısır unu 362 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (122 g) mısır unu ise yaklaşık 442 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %83 kadarı karbonhidrattan, %9 kadarı proteinden ve %8 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 8,1 g protein, 76,9 g karbonhidrat ve 3,6 g yağ bulunur; lif miktarı 7,3 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (122 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 362 kcal | 442 kcal | 22% |
| Yağ | 3,6 g | 4,4 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0,5 g | 0,6 g | 3% |
| Karbonhidrat | 76,9 g | 93,8 g | 36% |
| Şekerler | 0,6 g | 0,8 g | 1% |
| Lif | 7,3 g | 8,9 g | 36% |
| Protein | 8,1 g | 9,9 g | 20% |
| Tuz | 0,09 g | 0,11 g | 2% |
| Tekli doymamış yağ | 0,9 g | 1,2 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,6 g | 2 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (122 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 11 µg | 13 µg | 2% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,4 mg | 0,5 mg | 4% |
| K vitamini | 0,3 µg | 0,4 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,3 mg | 0,37 mg | 26% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 25 µg | 31 µg | 15% |
| Kalsiyum | 6 mg | 7 mg | 1% |
| Demir | 3,5 mg | 4,2 mg | 30% |
| Magnezyum | 127 mg | 155 mg | 41% |
| Fosfor | 241 mg | 294 mg | 42% |
| Potasyum | 287 mg | 350 mg | 18% |
| Çinko | 1,8 mg | 2,2 mg | 22% |
| Sodyum | 35 mg | 43 mg | |
| Su | 10,3 g | 12,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 122 g | 442 kcal | 9,9 g | 93,8 g | 4,4 g |
| 100 gram | 100 g | 362 kcal | 8,1 g | 76,9 g | 3,6 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (442 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı mısır unu (122 g) yaklaşık 442 kalori içerir. Aynı porsiyonda 9,9 g protein, 93,8 g karbonhidrat ve 4,4 g yağ bulunur.
100 gram mısır unu 362 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram mısır unu 8,1 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde mısır unu dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı mısır unu ile alınan yaklaşık 442 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 103 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 su bardağı mısır unu yaklaşık 442 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.