100 gram tavuklu pilav 162 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (300 g) tavuklu pilav ise yaklaşık 487 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %62 kadarı karbonhidrattan, %20 kadarı proteinden ve %18 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 7,9 g protein, 24,5 g karbonhidrat ve 3,2 g yağ bulunur; lif miktarı 1 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (300 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 162 kcal | 487 kcal | 24% |
| Yağ | 3,2 g | 9,7 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1,7 g | 5 g | 25% |
| Karbonhidrat | 24,5 g | 73,5 g | 28% |
| Şekerler | 0,4 g | 1,3 g | 1% |
| Lif | 1 g | 3 g | 12% |
| Protein | 7,9 g | 23,7 g | 47% |
| Tuz | 0,73 g | 2,19 g | 36% |
| Tekli doymamış yağ | 0,9 g | 2,7 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,4 g | 1,1 g | |
| Kolesterol | 20 mg | 60 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (300 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 20 µg | 60 µg | 8% |
| C vitamini | 0,1 mg | 0,3 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0,1 µg | 1% |
| E vitamini | 0,2 mg | 0,5 mg | 4% |
| K vitamini | 0,6 µg | 1,8 µg | 2% |
| B6 vitamini | 0,16 mg | 0,47 mg | 34% |
| B12 vitamini | 0,1 µg | 0,2 µg | 7% |
| Folat | 123 µg | 368 µg | 184% |
| Kalsiyum | 20 mg | 59 mg | 7% |
| Demir | 1,6 mg | 4,8 mg | 35% |
| Magnezyum | 17 mg | 50 mg | 13% |
| Fosfor | 85 mg | 254 mg | 36% |
| Potasyum | 100 mg | 299 mg | 15% |
| Çinko | 0,6 mg | 1,8 mg | 18% |
| Sodyum | 291 mg | 874 mg | |
| Su | 63,3 g | 190 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 300 g | 487 kcal | 23,7 g | 73,5 g | 9,7 g |
| 1 tabak (nohutlu) | 350 g | 569 kcal | 27,7 g | 85,7 g | 11,4 g |
| 100 gram | 100 g | 162 kcal | 7,9 g | 24,5 g | 3,2 g |
Tavuk suyuyla pişen tereyağlı pirinç pilavı üzerine didiklenmiş tavuk eti.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.800 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (487 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon tavuklu pilav (300 g) yaklaşık 487 kalori içerir. Aynı porsiyonda 23,7 g protein, 73,5 g karbonhidrat ve 9,7 g yağ bulunur.
100 gram tavuklu pilav 162 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
1 tabak (nohutlu) (350 g) 569 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram tavuklu pilav 7,9 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde tavuklu pilav dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon tavuklu pilav ile alınan yaklaşık 487 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 114 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 porsiyon tavuklu pilav yaklaşık 487 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.