100 gram kuru nohut 378 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (200 g) kuru nohut ise yaklaşık 756 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %65 kadarı karbonhidrattan, %21 kadarı proteinden ve %14 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 20,5 g protein, 63 g karbonhidrat ve 6 g yağ bulunur; lif miktarı 12,2 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 378 kcal | 756 kcal | 38% |
| Yağ | 6 g | 12,1 g | 17% |
| Doymuş yağ | 0,6 g | 1,2 g | 6% |
| Karbonhidrat | 63 g | 125,9 g | 48% |
| Şekerler | 10,7 g | 21,4 g | 24% |
| Lif | 12,2 g | 24,4 g | 98% |
| Protein | 20,5 g | 40,9 g | 82% |
| Tuz | 0,06 g | 0,12 g | 2% |
| Tekli doymamış yağ | 1,4 g | 2,8 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 2,7 g | 5,5 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 3 µg | 6 µg | 1% |
| C vitamini | 4 mg | 8 mg | 10% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,8 mg | 1,6 mg | 14% |
| K vitamini | 9 µg | 18 µg | 24% |
| B6 vitamini | 0,54 mg | 1,07 mg | 76% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 557 µg | 1.114 µg | 557% |
| Kalsiyum | 57 mg | 114 mg | 14% |
| Demir | 4,3 mg | 8,6 mg | 62% |
| Magnezyum | 79 mg | 158 mg | 42% |
| Fosfor | 252 mg | 504 mg | 72% |
| Potasyum | 718 mg | 1.436 mg | 72% |
| Çinko | 2,8 mg | 5,5 mg | 55% |
| Sodyum | 24 mg | 48 mg | |
| Su | 7,7 g | 15,4 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 200 g | 756 kcal | 40,9 g | 125,9 g | 12,1 g |
| 100 gram | 100 g | 378 kcal | 20,5 g | 63 g | 6 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (756 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı kuru nohut (200 g) yaklaşık 756 kalori içerir. Aynı porsiyonda 40,9 g protein, 125,9 g karbonhidrat ve 12,1 g yağ bulunur.
100 gram kuru nohut 378 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram kuru nohut 20,5 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kuru nohut dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı kuru nohut ile alınan yaklaşık 756 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 176 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 su bardağı kuru nohut yaklaşık 756 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.