100 gram kuru yeşil mercimek 352 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (192 g) kuru yeşil mercimek ise yaklaşık 676 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %70 kadarı karbonhidrattan, %27 kadarı proteinden ve %3 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 24,6 g protein, 63,4 g karbonhidrat ve 1,1 g yağ bulunur; lif miktarı 10,7 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (192 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 352 kcal | 676 kcal | 34% |
| Yağ | 1,1 g | 2 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0,2 g | 0,3 g | 1% |
| Karbonhidrat | 63,4 g | 121,6 g | 47% |
| Şekerler | 2 g | 3,9 g | 4% |
| Lif | 10,7 g | 20,5 g | 82% |
| Protein | 24,6 g | 47,3 g | 95% |
| Tuz | 0,02 g | 0,03 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 0,2 g | 0,4 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,5 g | 1 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (192 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 2 µg | 4 µg | 0% |
| C vitamini | 4,5 mg | 8,6 mg | 11% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,5 mg | 0,9 mg | 8% |
| K vitamini | 5 µg | 9,6 µg | 13% |
| B6 vitamini | 0,54 mg | 1,04 mg | 74% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 479 µg | 920 µg | 460% |
| Kalsiyum | 35 mg | 67 mg | 8% |
| Demir | 6,5 mg | 12,5 mg | 89% |
| Magnezyum | 47 mg | 90 mg | 24% |
| Fosfor | 281 mg | 540 mg | 77% |
| Potasyum | 677 mg | 1.300 mg | 65% |
| Çinko | 3,3 mg | 6,3 mg | 63% |
| Sodyum | 6 mg | 12 mg | |
| Su | 8,3 g | 15,9 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 192 g | 676 kcal | 47,3 g | 121,6 g | 2 g |
| 100 gram | 100 g | 352 kcal | 24,6 g | 63,4 g | 1,1 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (676 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı kuru yeşil mercimek (192 g) yaklaşık 676 kalori içerir. Aynı porsiyonda 47,3 g protein, 121,6 g karbonhidrat ve 2 g yağ bulunur.
100 gram kuru yeşil mercimek 352 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram kuru yeşil mercimek 24,6 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kuru yeşil mercimek dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı kuru yeşil mercimek ile alınan yaklaşık 676 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 158 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 su bardağı kuru yeşil mercimek yaklaşık 676 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.