1 porsiyon orman kebabı (300 g) yaklaşık 418 kaloridir; 100 gramı ise 139 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %20 kadarı karbonhidrattan, %30 kadarı proteinden ve %50 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 10,4 g protein, 7,1 g karbonhidrat ve 7,6 g yağ bulunur; lif miktarı 1,6 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (300 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 139 kcal | 418 kcal | 21% |
| Yağ | 7,6 g | 22,8 g | 33% |
| Doymuş yağ | 3,3 g | 10 g | 50% |
| Karbonhidrat | 7,1 g | 21,2 g | 8% |
| Şekerler | 1,8 g | 5,5 g | 6% |
| Lif | 1,6 g | 4,7 g | 19% |
| Protein | 10,4 g | 31,1 g | 62% |
| Tuz | 0,7 g | 2,09 g | 35% |
| Tekli doymamış yağ | 3 g | 8,9 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,3 g | 1 g | |
| Kolesterol | 40 mg | 121 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (300 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 97 µg | 290 µg | 36% |
| C vitamini | 10,2 mg | 30,5 mg | 38% |
| D vitamini | 0,1 µg | 0,2 µg | 4% |
| E vitamini | 0,3 mg | 1 mg | 8% |
| K vitamini | 5,6 µg | 16,7 µg | 22% |
| B6 vitamini | 0,19 mg | 0,58 mg | 41% |
| B12 vitamini | 0,7 µg | 2 µg | 80% |
| Folat | 17 µg | 52 µg | 26% |
| Kalsiyum | 18 mg | 55 mg | 7% |
| Demir | 1,2 mg | 3,5 mg | 25% |
| Magnezyum | 17 mg | 52 mg | 14% |
| Fosfor | 86 mg | 258 mg | 37% |
| Potasyum | 237 mg | 710 mg | 36% |
| Çinko | 2,3 mg | 7 mg | 70% |
| Sodyum | 279 mg | 836 mg | |
| Su | 73,8 g | 221,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 300 g | 418 kcal | 31,1 g | 21,2 g | 22,8 g |
| 100 gram | 100 g | 139 kcal | 10,4 g | 7,1 g | 7,6 g |
Kuşbaşı et, bezelye, havuç ve patatesin birlikte pişirildiği yemek.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.600 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (418 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon orman kebabı (300 g) yaklaşık 418 kalori içerir. Aynı porsiyonda 31,1 g protein, 21,2 g karbonhidrat ve 22,8 g yağ bulunur.
100 gram orman kebabı 139 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram orman kebabı 10,4 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde orman kebabı dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon orman kebabı ile alınan yaklaşık 418 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 97 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 porsiyon orman kebabı yaklaşık 418 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake'in 1 paketi ise 300 ml yağsız sütle hazırlandığında yaklaşık 170-180 kcal (yarım yağlı sütle yaklaşık 217 kcal) olup protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.