100 gram etli ekmek 216 kalori (kcal) içerir; 1 adet (300 g) etli ekmek ise yaklaşık 649 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %58 kadarı karbonhidrattan, %18 kadarı proteinden ve %24 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 9,4 g protein, 30,9 g karbonhidrat ve 5,7 g yağ bulunur; lif miktarı 1,5 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (300 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 216 kcal | 649 kcal | 32% |
| Yağ | 5,7 g | 17,2 g | 25% |
| Doymuş yağ | 2,4 g | 7,2 g | 36% |
| Karbonhidrat | 30,9 g | 92,7 g | 36% |
| Şekerler | 0,8 g | 2,5 g | 3% |
| Lif | 1,5 g | 4,5 g | 18% |
| Protein | 9,4 g | 28,1 g | 56% |
| Tuz | 0,97 g | 2,91 g | 48% |
| Tekli doymamış yağ | 2,1 g | 6,4 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,3 g | 1 g | |
| Kolesterol | 22 mg | 65 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (300 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 17 µg | 52 µg | 6% |
| C vitamini | 5,9 mg | 17,6 mg | 22% |
| D vitamini | 0 µg | 0,1 µg | 2% |
| E vitamini | 0,2 mg | 0,6 mg | 5% |
| K vitamini | 1,9 µg | 5,6 µg | 7% |
| B6 vitamini | 0,15 mg | 0,44 mg | 31% |
| B12 vitamini | 0,6 µg | 1,8 µg | 70% |
| Folat | 126 µg | 379 µg | 189% |
| Kalsiyum | 16 mg | 48 mg | 6% |
| Demir | 2,4 mg | 7,3 mg | 52% |
| Magnezyum | 16 mg | 49 mg | 13% |
| Fosfor | 96 mg | 289 mg | 41% |
| Potasyum | 171 mg | 514 mg | 26% |
| Çinko | 1,5 mg | 4,6 mg | 46% |
| Sodyum | 388 mg | 1.164 mg | |
| Su | 52,5 g | 157,6 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 300 g | 649 kcal | 28,1 g | 92,7 g | 17,2 g |
| Yarım adet | 150 g | 324 kcal | 14,1 g | 46,3 g | 8,6 g |
| 100 gram | 100 g | 216 kcal | 9,4 g | 30,9 g | 5,7 g |
İnce ve uzun hamurun kıymalı harçla taş fırında pişirildiği Konya lezzeti.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.300 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (649 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet etli ekmek (300 g) yaklaşık 649 kalori içerir. Aynı porsiyonda 28,1 g protein, 92,7 g karbonhidrat ve 17,2 g yağ bulunur.
100 gram etli ekmek 216 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
yarım adet (150 g) 324 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram etli ekmek 9,4 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde etli ekmek dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet etli ekmek ile alınan yaklaşık 649 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 151 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 adet etli ekmek yaklaşık 649 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.