100 gram su böreği 242 kalori (kcal) içerir; 1 dilim (150 g) su böreği ise yaklaşık 364 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %39 kadarı karbonhidrattan, %13 kadarı proteinden ve %48 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 7,7 g protein, 23,7 g karbonhidrat ve 12,8 g yağ bulunur; lif miktarı 0,9 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (150 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 242 kcal | 364 kcal | 18% |
| Yağ | 12,8 g | 19,2 g | 27% |
| Doymuş yağ | 7,8 g | 11,7 g | 58% |
| Karbonhidrat | 23,7 g | 35,6 g | 14% |
| Şekerler | 1,2 g | 1,8 g | 2% |
| Lif | 0,9 g | 1,3 g | 5% |
| Protein | 7,7 g | 11,6 g | 23% |
| Tuz | 0,9 g | 1,34 g | 22% |
| Tekli doymamış yağ | 3,3 g | 4,9 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,8 g | 1,2 g | |
| Kolesterol | 90 mg | 135 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (150 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 119 µg | 178 µg | 22% |
| C vitamini | 3,1 mg | 4,7 mg | 6% |
| D vitamini | 0,4 µg | 0,7 µg | 13% |
| E vitamini | 0,4 mg | 0,6 mg | 5% |
| K vitamini | 39,7 µg | 59,5 µg | 79% |
| B6 vitamini | 0,12 mg | 0,18 mg | 13% |
| B12 vitamini | 0,5 µg | 0,7 µg | 28% |
| Folat | 102 µg | 153 µg | 77% |
| Kalsiyum | 115 mg | 172 mg | 22% |
| Demir | 1,9 mg | 2,8 mg | 20% |
| Magnezyum | 14 mg | 21 mg | 6% |
| Fosfor | 129 mg | 193 mg | 28% |
| Potasyum | 86 mg | 128 mg | 6% |
| Çinko | 1 mg | 1,4 mg | 14% |
| Sodyum | 358 mg | 538 mg | |
| Su | 54 g | 81 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 dilim | 150 g | 364 kcal | 11,6 g | 35,6 g | 19,2 g |
| 1 porsiyon | 200 g | 485 kcal | 15,4 g | 47,4 g | 25,6 g |
| 100 gram | 100 g | 242 kcal | 7,7 g | 23,7 g | 12,8 g |
Haşlanmış yufka katları arasına beyaz peynir ve maydanoz konularak tereyağıyla fırınlanan börek.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.700 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (364 kcal) için, kilonuz: kg
1 dilim su böreği (150 g) yaklaşık 364 kalori içerir. Aynı porsiyonda 11,6 g protein, 35,6 g karbonhidrat ve 19,2 g yağ bulunur.
100 gram su böreği 242 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
1 porsiyon (200 g) 485 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram su böreği 7,7 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde su böreği dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 dilim su böreği ile alınan yaklaşık 364 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 85 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 dilim su böreği yaklaşık 364 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.