100 gram fava 169 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (100 g) fava ise yaklaşık 169 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %38 kadarı karbonhidrattan, %14 kadarı proteinden ve %48 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 5,9 g protein, 16,3 g karbonhidrat ve 9,3 g yağ bulunur; lif miktarı 4,3 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (100 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 169 kcal | 169 kcal | 8% |
| Yağ | 9,3 g | 9,3 g | 13% |
| Doymuş yağ | 1,3 g | 1,3 g | 6% |
| Karbonhidrat | 16,3 g | 16,3 g | 6% |
| Şekerler | 2,3 g | 2,3 g | 3% |
| Lif | 4,3 g | 4,3 g | 17% |
| Protein | 5,9 g | 5,9 g | 12% |
| Tuz | 0,79 g | 0,79 g | 13% |
| Tekli doymamış yağ | 6,6 g | 6,6 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,1 g | 1,1 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (100 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 8 µg | 8 µg | 1% |
| C vitamini | 2,7 mg | 2,7 mg | 3% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 1,3 mg | 1,3 mg | 11% |
| K vitamini | 7,6 µg | 7,6 µg | 10% |
| B6 vitamini | 0,07 mg | 0,07 mg | 5% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 83 µg | 83 µg | 41% |
| Kalsiyum | 34 mg | 34 mg | 4% |
| Demir | 1,3 mg | 1,3 mg | 10% |
| Magnezyum | 34 mg | 34 mg | 9% |
| Fosfor | 98 mg | 98 mg | 14% |
| Potasyum | 231 mg | 231 mg | 12% |
| Çinko | 0,8 mg | 0,8 mg | 8% |
| Sodyum | 316 mg | 316 mg | |
| Su | 67 g | 67 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 100 g | 169 kcal | 5,9 g | 16,3 g | 9,3 g |
| 1 dilim | 80 g | 135 kcal | 4,7 g | 13 g | 7,5 g |
| 100 gram | 100 g | 169 kcal | 5,9 g | 16,3 g | 9,3 g |
Kuru baklanın zeytinyağı ve dereotuyla ezilerek hazırlandığı meze.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.000 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (169 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon fava (100 g) yaklaşık 169 kalori içerir. Aynı porsiyonda 5,9 g protein, 16,3 g karbonhidrat ve 9,3 g yağ bulunur.
100 gram fava 169 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
1 dilim (80 g) 135 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram fava 5,9 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde fava dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon fava ile alınan yaklaşık 169 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 39 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.