100 gram peynirli gözleme 246 kalori (kcal) içerir; 1 adet (250 g) peynirli gözleme ise yaklaşık 616 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %58 kadarı karbonhidrattan, %13 kadarı proteinden ve %29 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 7,6 g protein, 35,4 g karbonhidrat ve 8 g yağ bulunur; lif miktarı 1,3 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 246 kcal | 616 kcal | 31% |
| Yağ | 8 g | 19,9 g | 28% |
| Doymuş yağ | 5,1 g | 12,8 g | 64% |
| Karbonhidrat | 35,4 g | 88,4 g | 34% |
| Şekerler | 1 g | 2,4 g | 3% |
| Lif | 1,3 g | 3,3 g | 13% |
| Protein | 7,6 g | 19 g | 38% |
| Tuz | 1,01 g | 2,54 g | 42% |
| Tekli doymamış yağ | 1,8 g | 4,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,4 g | 1,1 g | |
| Kolesterol | 26 mg | 66 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 65 µg | 162 µg | 20% |
| C vitamini | 4 mg | 10 mg | 12% |
| D vitamini | 0,1 µg | 0,2 µg | 4% |
| E vitamini | 0,2 mg | 0,4 mg | 4% |
| K vitamini | 50 µg | 124,9 µg | 167% |
| B6 vitamini | 0,11 mg | 0,27 mg | 19% |
| B12 vitamini | 0,3 µg | 0,9 µg | 35% |
| Folat | 142 µg | 355 µg | 178% |
| Kalsiyum | 113 mg | 283 mg | 35% |
| Demir | 2,4 mg | 6 mg | 43% |
| Magnezyum | 16 mg | 39 mg | 11% |
| Fosfor | 119 mg | 297 mg | 42% |
| Potasyum | 78 mg | 195 mg | 10% |
| Çinko | 0,9 mg | 2,3 mg | 23% |
| Sodyum | 406 mg | 1.015 mg | |
| Su | 47,2 g | 117,9 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 250 g | 616 kcal | 19 g | 88,4 g | 19,9 g |
| Yarım adet | 125 g | 308 kcal | 9,5 g | 44,2 g | 10 g |
| 100 gram | 100 g | 246 kcal | 7,6 g | 35,4 g | 8 g |
İnce açılan hamurun beyaz peynirle sacda pişirilip tereyağı sürülmesi.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.000 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (616 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet peynirli gözleme (250 g) yaklaşık 616 kalori içerir. Aynı porsiyonda 19 g protein, 88,4 g karbonhidrat ve 19,9 g yağ bulunur.
100 gram peynirli gözleme 246 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
yarım adet (125 g) 308 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram peynirli gözleme 7,6 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde peynirli gözleme dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet peynirli gözleme ile alınan yaklaşık 616 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 144 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 adet peynirli gözleme yaklaşık 616 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.