100 gram kıymalı börek 255 kalori (kcal) içerir; 1 dilim (120 g) kıymalı börek ise yaklaşık 306 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %44 kadarı karbonhidrattan, %14 kadarı proteinden ve %42 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 8,9 g protein, 27,7 g karbonhidrat ve 11,7 g yağ bulunur; lif miktarı 1,1 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (120 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 255 kcal | 306 kcal | 15% |
| Yağ | 11,7 g | 14,1 g | 20% |
| Doymuş yağ | 2,4 g | 2,9 g | 15% |
| Karbonhidrat | 27,7 g | 33,3 g | 13% |
| Şekerler | 1,1 g | 1,3 g | 1% |
| Lif | 1,1 g | 1,3 g | 5% |
| Protein | 8,9 g | 10,7 g | 21% |
| Tuz | 0,91 g | 1,09 g | 18% |
| Tekli doymamış yağ | 3,2 g | 3,8 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 5,1 g | 6,1 g | |
| Kolesterol | 42 mg | 51 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (120 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 17 µg | 21 µg | 3% |
| C vitamini | 0,8 mg | 1 mg | 1% |
| D vitamini | 0,3 µg | 0,4 µg | 7% |
| E vitamini | 3,1 mg | 3,7 mg | 31% |
| K vitamini | 0,9 µg | 1 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,12 mg | 0,14 mg | 10% |
| B12 vitamini | 0,6 µg | 0,7 µg | 28% |
| Folat | 107 µg | 128 µg | 64% |
| Kalsiyum | 29 mg | 35 mg | 4% |
| Demir | 2,2 mg | 2,6 mg | 19% |
| Magnezyum | 15 mg | 18 mg | 5% |
| Fosfor | 100 mg | 120 mg | 17% |
| Potasyum | 140 mg | 168 mg | 8% |
| Çinko | 1,4 mg | 1,6 mg | 16% |
| Sodyum | 363 mg | 435 mg | |
| Su | 50,3 g | 60,4 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 dilim | 120 g | 306 kcal | 10,7 g | 33,3 g | 14,1 g |
| 100 gram | 100 g | 255 kcal | 8,9 g | 27,7 g | 11,7 g |
Kıymalı harçla hazırlanan yufka böreği.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.400 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (306 kcal) için, kilonuz: kg
1 dilim kıymalı börek (120 g) yaklaşık 306 kalori içerir. Aynı porsiyonda 10,7 g protein, 33,3 g karbonhidrat ve 14,1 g yağ bulunur.
100 gram kıymalı börek 255 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram kıymalı börek 8,9 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kıymalı börek dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 dilim kıymalı börek ile alınan yaklaşık 306 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 71 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 dilim kıymalı börek yaklaşık 306 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.