100 gram yulaf ezmesi 379 kalori (kcal) içerir; 1 yemek kaşığı (8 g) yulaf ezmesi ise yaklaşık 30 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %71 kadarı karbonhidrattan, %14 kadarı proteinden ve %15 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 13,2 g protein, 67,7 g karbonhidrat ve 6,5 g yağ bulunur; lif miktarı 10,1 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (8 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 379 kcal | 30 kcal | 2% |
| Yağ | 6,5 g | 0,5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 1,1 g | 0,1 g | 0% |
| Karbonhidrat | 67,7 g | 5,4 g | 2% |
| Şekerler | 1 g | 0,1 g | 0% |
| Lif | 10,1 g | 0,8 g | 3% |
| Protein | 13,2 g | 1,1 g | 2% |
| Tuz | 0,02 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 2 g | 0,2 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 2,3 g | 0,2 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (8 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,4 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 2 µg | 0,2 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,1 mg | 0,01 mg | 1% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 32 µg | 3 µg | 1% |
| Kalsiyum | 52 mg | 4 mg | 1% |
| Demir | 4,3 mg | 0,3 mg | 2% |
| Magnezyum | 138 mg | 11 mg | 3% |
| Fosfor | 410 mg | 33 mg | 5% |
| Potasyum | 362 mg | 29 mg | 1% |
| Çinko | 3,6 mg | 0,3 mg | 3% |
| Sodyum | 6 mg | 0 mg | |
| Su | 10,8 g | 0,9 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 8 g | 30 kcal | 1,1 g | 5,4 g | 0,5 g |
| 1 su bardağı | 80 g | 303 kcal | 10,5 g | 54,2 g | 5,2 g |
| 4 yemek kaşığı | 32 g | 121 kcal | 4,2 g | 21,7 g | 2,1 g |
| 100 gram | 100 g | 379 kcal | 13,2 g | 67,7 g | 6,5 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (30 kcal) için, kilonuz: kg
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi (8 g) yaklaşık 30 kalori içerir. Aynı porsiyonda 1,1 g protein, 5,4 g karbonhidrat ve 0,5 g yağ bulunur.
100 gram yulaf ezmesi 379 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 su bardağı (80 g) 303 kcal, 4 yemek kaşığı (32 g) 121 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram yulaf ezmesi 13,2 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde yulaf ezmesi dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi ile alınan yaklaşık 30 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 7 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.