100 gram pirinç pilavı 180 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (180 g) pirinç pilavı ise yaklaşık 323 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %73 kadarı karbonhidrattan, %7 kadarı proteinden ve %20 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 2,9 g protein, 32 g karbonhidrat ve 4,1 g yağ bulunur; lif miktarı 0,5 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (180 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 180 kcal | 323 kcal | 16% |
| Yağ | 4,1 g | 7,3 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1,8 g | 3,3 g | 17% |
| Karbonhidrat | 32 g | 57,6 g | 22% |
| Şekerler | 0,1 g | 0,1 g | 0% |
| Lif | 0,5 g | 0,9 g | 4% |
| Protein | 2,9 g | 5,2 g | 10% |
| Tuz | 0,83 g | 1,5 g | 25% |
| Tekli doymamış yağ | 1 g | 1,8 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1 g | 1,7 g | |
| Kolesterol | 7 mg | 12 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (180 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 22 µg | 39 µg | 5% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,6 mg | 1,1 mg | 9% |
| K vitamini | 0,3 µg | 0,6 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,07 mg | 0,12 mg | 8% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 155 µg | 279 µg | 139% |
| Kalsiyum | 18 mg | 33 mg | 4% |
| Demir | 1,7 mg | 3,1 mg | 22% |
| Magnezyum | 11 mg | 20 mg | 5% |
| Fosfor | 47 mg | 84 mg | 12% |
| Potasyum | 47 mg | 84 mg | 4% |
| Çinko | 0,4 mg | 0,8 mg | 8% |
| Sodyum | 334 mg | 601 mg | |
| Su | 59,9 g | 107,9 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 180 g | 323 kcal | 5,2 g | 57,6 g | 7,3 g |
| 1 kase | 200 g | 359 kcal | 5,8 g | 64 g | 8,1 g |
| 1 yemek kaşığı | 20 g | 36 kcal | 0,6 g | 6,4 g | 0,8 g |
| 100 gram | 100 g | 180 kcal | 2,9 g | 32 g | 4,1 g |
Pirincin tereyağında kavrulup suyla pişirildiği klasik Türk pilavı.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.250 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (323 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon pirinç pilavı (180 g) yaklaşık 323 kalori içerir. Aynı porsiyonda 5,2 g protein, 57,6 g karbonhidrat ve 7,3 g yağ bulunur.
100 gram pirinç pilavı 180 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
1 kase (200 g) 359 kcal, 1 yemek kaşığı (20 g) 36 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram pirinç pilavı 2,9 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde pirinç pilavı dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon pirinç pilavı ile alınan yaklaşık 323 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 75 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 porsiyon pirinç pilavı yaklaşık 323 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.