100 gram tavuk baget 191 kalori (kcal) içerir; 1 adet (52 g) tavuk baget ise yaklaşık 99 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %0 kadarı karbonhidrattan, %51 kadarı proteinden ve %49 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 23,4 g protein, 0 g karbonhidrat ve 10,2 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (52 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 191 kcal | 99 kcal | 5% |
| Yağ | 10,2 g | 5,3 g | 8% |
| Doymuş yağ | 2,7 g | 1,4 g | 7% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g | 0% |
| Şekerler | 0 g | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 23,4 g | 12,1 g | 24% |
| Tuz | 0,31 g | 0,16 g | 3% |
| Tekli doymamış yağ | 4,2 g | 2,2 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 2,1 g | 1,1 g | |
| Kolesterol | 130 mg | 68 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (52 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 12 µg | 6 µg | 1% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0,1 µg | 0,1 µg | 1% |
| E vitamini | 0,2 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 3,2 µg | 1,7 µg | 2% |
| B6 vitamini | 0,38 mg | 0,2 mg | 14% |
| B12 vitamini | 0,4 µg | 0,2 µg | 8% |
| Folat | 4 µg | 2 µg | 1% |
| Kalsiyum | 11 mg | 6 mg | 1% |
| Demir | 1,1 mg | 0,6 mg | 4% |
| Magnezyum | 22 mg | 11 mg | 3% |
| Fosfor | 195 mg | 101 mg | 14% |
| Potasyum | 247 mg | 128 mg | 6% |
| Çinko | 2,4 mg | 1,2 mg | 12% |
| Sodyum | 123 mg | 64 mg | |
| Su | 66,4 g | 34,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 52 g | 99 kcal | 12,1 g | 0 g | 5,3 g |
| 100 gram | 100 g | 191 kcal | 23,4 g | 0 g | 10,2 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (99 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet tavuk baget (52 g) yaklaşık 99 kalori içerir. Aynı porsiyonda 12,1 g protein, 0 g karbonhidrat ve 5,3 g yağ bulunur.
100 gram tavuk baget 191 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram tavuk baget 23,4 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde tavuk baget dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet tavuk baget ile alınan yaklaşık 99 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 23 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.