100 gram taşlık 154 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (100 g) taşlık ise yaklaşık 154 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %0 kadarı karbonhidrattan, %83 kadarı proteinden ve %17 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 30,4 g protein, 0 g karbonhidrat ve 2,7 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (100 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 154 kcal | 154 kcal | 8% |
| Yağ | 2,7 g | 2,7 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0,7 g | 0,7 g | 3% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g | 0% |
| Şekerler | 0 g | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 30,4 g | 30,4 g | 61% |
| Tuz | 0,14 g | 0,14 g | 2% |
| Tekli doymamış yağ | 0,5 g | 0,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,4 g | 0,4 g | |
| Kolesterol | 370 mg | 370 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (100 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,2 mg | 0,2 mg | 2% |
| K vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,07 mg | 0,07 mg | 5% |
| B12 vitamini | 1 µg | 1 µg | 42% |
| Folat | 5 µg | 5 µg | 3% |
| Kalsiyum | 17 mg | 17 mg | 2% |
| Demir | 3,2 mg | 3,2 mg | 23% |
| Magnezyum | 3 mg | 3 mg | 1% |
| Fosfor | 189 mg | 189 mg | 27% |
| Potasyum | 179 mg | 179 mg | 9% |
| Çinko | 4,4 mg | 4,4 mg | 44% |
| Sodyum | 56 mg | 56 mg | |
| Su | 67,9 g | 67,9 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 100 g | 154 kcal | 30,4 g | 0 g | 2,7 g |
| 100 gram | 100 g | 154 kcal | 30,4 g | 0 g | 2,7 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (154 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon taşlık (100 g) yaklaşık 154 kalori içerir. Aynı porsiyonda 30,4 g protein, 0 g karbonhidrat ve 2,7 g yağ bulunur.
100 gram taşlık 154 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram taşlık 30,4 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde taşlık dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon taşlık ile alınan yaklaşık 154 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 36 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.