100 gram patates kızartması 312 kalori (kcal) içerir; 1 küçük porsiyon (71 g) patates kızartması ise yaklaşık 222 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %53 kadarı karbonhidrattan, %4 kadarı proteinden ve %43 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 3,4 g protein, 41,4 g karbonhidrat ve 14,7 g yağ bulunur; lif miktarı 3,8 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 küçük porsiyon (71 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 312 kcal | 222 kcal | 11% |
| Yağ | 14,7 g | 10,5 g | 15% |
| Doymuş yağ | 2,3 g | 1,7 g | 8% |
| Karbonhidrat | 41,4 g | 29,4 g | 11% |
| Şekerler | 0,3 g | 0,2 g | 0% |
| Lif | 3,8 g | 2,7 g | 11% |
| Protein | 3,4 g | 2,4 g | 5% |
| Tuz | 0,53 g | 0,37 g | 6% |
| Tekli doymamış yağ | 6 g | 4,2 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 5,4 g | 3,8 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 küçük porsiyon (71 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 4,7 mg | 3,3 mg | 4% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 1,7 mg | 1,2 mg | 10% |
| K vitamini | 11,2 µg | 8 µg | 11% |
| B6 vitamini | 0,37 mg | 0,26 mg | 19% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 30 µg | 21 µg | 11% |
| Kalsiyum | 18 mg | 13 mg | 2% |
| Demir | 0,8 mg | 0,6 mg | 4% |
| Magnezyum | 35 mg | 25 mg | 7% |
| Fosfor | 125 mg | 89 mg | 13% |
| Potasyum | 579 mg | 411 mg | 21% |
| Çinko | 0,5 mg | 0,4 mg | 4% |
| Sodyum | 210 mg | 149 mg | |
| Su | 38,6 g | 27,4 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 küçük porsiyon | 71 g | 222 kcal | 2,4 g | 29,4 g | 10,5 g |
| 1 orta porsiyon | 117 g | 365 kcal | 4 g | 48,5 g | 17,2 g |
| 1 büyük porsiyon | 154 g | 480 kcal | 5,3 g | 63,8 g | 22,7 g |
| 100 gram | 100 g | 312 kcal | 3,4 g | 41,4 g | 14,7 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (222 kcal) için, kilonuz: kg
1 küçük porsiyon patates kızartması (71 g) yaklaşık 222 kalori içerir. Aynı porsiyonda 2,4 g protein, 29,4 g karbonhidrat ve 10,5 g yağ bulunur.
100 gram patates kızartması 312 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 orta porsiyon (117 g) 365 kcal, 1 büyük porsiyon (154 g) 480 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram patates kızartması 3,4 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde patates kızartması dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 küçük porsiyon patates kızartması ile alınan yaklaşık 222 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 52 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.