100 gram sigara böreği 395 kalori (kcal) içerir; 1 adet (30 g) sigara böreği ise yaklaşık 119 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %26 kadarı karbonhidrattan, %8 kadarı proteinden ve %66 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 8 g protein, 25,7 g karbonhidrat ve 29 g yağ bulunur; lif miktarı 0,9 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (30 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 395 kcal | 119 kcal | 6% |
| Yağ | 29 g | 8,7 g | 12% |
| Doymuş yağ | 6,7 g | 2 g | 10% |
| Karbonhidrat | 25,7 g | 7,7 g | 3% |
| Şekerler | 1,3 g | 0,4 g | 0% |
| Lif | 0,9 g | 0,3 g | 1% |
| Protein | 8 g | 2,4 g | 5% |
| Tuz | 1,05 g | 0,31 g | 5% |
| Tekli doymamış yağ | 5,9 g | 1,8 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 15 g | 4,5 g | |
| Kolesterol | 45 mg | 14 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (30 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 53 µg | 16 µg | 2% |
| C vitamini | 3 mg | 0,9 mg | 1% |
| D vitamini | 0,2 µg | 0,1 µg | 1% |
| E vitamini | 9,3 mg | 2,8 mg | 23% |
| K vitamini | 38,3 µg | 11,5 µg | 15% |
| B6 vitamini | 0,14 mg | 0,04 mg | 3% |
| B12 vitamini | 0,5 µg | 0,2 µg | 6% |
| Folat | 108 µg | 32 µg | 16% |
| Kalsiyum | 150 mg | 45 mg | 6% |
| Demir | 1,9 mg | 0,6 mg | 4% |
| Magnezyum | 14 mg | 4 mg | 1% |
| Fosfor | 140 mg | 42 mg | 6% |
| Potasyum | 71 mg | 21 mg | 1% |
| Çinko | 1,1 mg | 0,3 mg | 3% |
| Sodyum | 420 mg | 126 mg | |
| Su | 35,2 g | 10,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 30 g | 119 kcal | 2,4 g | 7,7 g | 8,7 g |
| 5 adet | 150 g | 593 kcal | 12 g | 38,6 g | 43,5 g |
| 100 gram | 100 g | 395 kcal | 8 g | 25,7 g | 29 g |
Beyaz peynirli iç harcın yufkaya ince rulo sarılıp kızartılması.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 900 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (119 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet sigara böreği (30 g) yaklaşık 119 kalori içerir. Aynı porsiyonda 2,4 g protein, 7,7 g karbonhidrat ve 8,7 g yağ bulunur.
100 gram sigara böreği 395 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
5 adet (150 g) 593 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram sigara böreği 8 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde sigara böreği dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet sigara böreği ile alınan yaklaşık 119 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 28 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.