100 gram tavuk kıyma 143 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %0 kadarı karbonhidrattan, %49 kadarı proteinden ve %51 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 17,4 g protein, 0 g karbonhidrat ve 8,1 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 100 gram | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 143 kcal | 143 kcal | 7% |
| Yağ | 8,1 g | 8,1 g | 12% |
| Doymuş yağ | 2,3 g | 2,3 g | 12% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g | 0% |
| Şekerler | 0 g | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 17,4 g | 17,4 g | 35% |
| Tuz | 0,15 g | 0,15 g | 3% |
| Tekli doymamış yağ | 3,6 g | 3,6 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,5 g | 1,5 g | |
| Kolesterol | 86 mg | 86 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 100 gram | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| E vitamini | 0,3 mg | 0,3 mg | 2% |
| K vitamini | 0,8 µg | 0,8 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,51 mg | 0,51 mg | 37% |
| B12 vitamini | 0,6 µg | 0,6 µg | 22% |
| Folat | 1 µg | 1 µg | 1% |
| Kalsiyum | 6 mg | 6 mg | 1% |
| Demir | 0,8 mg | 0,8 mg | 6% |
| Magnezyum | 21 mg | 21 mg | 6% |
| Fosfor | 178 mg | 178 mg | 25% |
| Potasyum | 522 mg | 522 mg | 26% |
| Çinko | 1,5 mg | 1,5 mg | 15% |
| Sodyum | 60 mg | 60 mg | |
| Su | 73,2 g | 73,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (143 kcal) için, kilonuz: kg
100 gram tavuk kıyma 143 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram tavuk kıyma 17,4 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde tavuk kıyma dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 100 gram tavuk kıyma ile alınan yaklaşık 143 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 33 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.