100 gram çiğ tavuk göğsü 120 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %0 kadarı karbonhidrattan, %79 kadarı proteinden ve %21 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 22,5 g protein, 0 g karbonhidrat ve 2,6 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 100 gram | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 120 kcal | 120 kcal | 6% |
| Yağ | 2,6 g | 2,6 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0,6 g | 0,6 g | 3% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g | 0% |
| Şekerler | 0 g | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 22,5 g | 22,5 g | 45% |
| Tuz | 0,11 g | 0,11 g | 2% |
| Tekli doymamış yağ | 0,7 g | 0,7 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,4 g | 0,4 g | |
| Kolesterol | 73 mg | 73 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 100 gram | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 9 µg | 9 µg | 1% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,6 mg | 0,6 mg | 5% |
| K vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,81 mg | 0,81 mg | 58% |
| B12 vitamini | 0,2 µg | 0,2 µg | 8% |
| Folat | 9 µg | 9 µg | 5% |
| Kalsiyum | 5 mg | 5 mg | 1% |
| Demir | 0,4 mg | 0,4 mg | 3% |
| Magnezyum | 28 mg | 28 mg | 7% |
| Fosfor | 213 mg | 213 mg | 30% |
| Potasyum | 334 mg | 334 mg | 17% |
| Çinko | 0,7 mg | 0,7 mg | 7% |
| Sodyum | 45 mg | 45 mg | |
| Su | 73,9 g | 73,9 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (120 kcal) için, kilonuz: kg
100 gram çiğ tavuk göğsü 120 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram çiğ tavuk göğsü 22,5 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde çiğ tavuk göğsü dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 100 gram çiğ tavuk göğsü ile alınan yaklaşık 120 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 28 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.