100 gram balık ekmek 222 kalori (kcal) içerir; 1 adet (280 g) balık ekmek ise yaklaşık 621 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %44 kadarı karbonhidrattan, %23 kadarı proteinden ve %33 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 12,8 g protein, 24 g karbonhidrat ve 7,9 g yağ bulunur; lif miktarı 1,6 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (280 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 222 kcal | 621 kcal | 31% |
| Yağ | 7,9 g | 22,2 g | 32% |
| Doymuş yağ | 1,8 g | 5,1 g | 26% |
| Karbonhidrat | 24 g | 67,2 g | 26% |
| Şekerler | – | – | |
| Lif | 1,6 g | 4,4 g | 18% |
| Protein | 12,8 g | 35,9 g | 72% |
| Tuz | 0,65 g | 1,81 g | 30% |
| Tekli doymamış yağ | 2,8 g | 7,8 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 2,3 g | 6,4 g | |
| Kolesterol | 27 mg | 75 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (280 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 52 µg | 145 µg | 18% |
| C vitamini | 1,4 mg | 4 mg | 5% |
| B6 vitamini | 0,22 mg | 0,62 mg | 44% |
| B12 vitamini | 6,8 µg | 19 µg | 760% |
| Folat | 92 µg | 257 µg | 128% |
| Kalsiyum | 77 mg | 214 mg | 27% |
| Demir | 2,3 mg | 6,5 mg | 47% |
| Magnezyum | 47 mg | 133 mg | 35% |
| Fosfor | 150 mg | 420 mg | 60% |
| Potasyum | 238 mg | 667 mg | 33% |
| Çinko | 0,7 mg | 2 mg | 20% |
| Sodyum | 258 mg | 723 mg | |
| Su | 52,4 g | 146,8 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 280 g | 621 kcal | 35,9 g | 67,2 g | 22,2 g |
| 100 gram | 100 g | 222 kcal | 12,8 g | 24 g | 7,9 g |
Izgara uskumru, soğan ve marulla yarım ekmek arasında servis edilir.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 280 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (621 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet balık ekmek (280 g) yaklaşık 621 kalori içerir. Aynı porsiyonda 35,9 g protein, 67,2 g karbonhidrat ve 22,2 g yağ bulunur.
100 gram balık ekmek 222 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram balık ekmek 12,8 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde balık ekmek dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet balık ekmek ile alınan yaklaşık 621 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 145 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 adet balık ekmek yaklaşık 621 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.