MET 8,0

Merdiven Çıkma Kaç Kalori Yakar?

70 kg bir kişi 30 dakika merdiven çıkma ile yaklaşık 280 kcal, 1 saatte 560 kcal yakar. Normal tempoda merdiven çıkma.

Kiloya ve süreye göre yakılan kalori

Kilo	15 dk	30 dk	45 dk	60 dk
50 kg	100	200	300	400
60 kg	120	240	360	480
70 kg	140	280	420	560
80 kg	160	320	480	640
90 kg	180	360	540	720
100 kg	200	400	600	800
110 kg	220	440	660	880

kcal · Hesaplama: MET (8,0) × kilo × saat. Tempo, eğim ve kondisyona göre ±%20 değişebilir.

Bu kalori neye denk? (70 kg)

1 orta boy muz (105 kcal) yakmak için ≈ 12 dakika merdiven çıkma
1 dilim beyaz ekmek (67 kcal) yakmak için ≈ 8 dakika merdiven çıkma
1 dilim baklava (166 kcal) yakmak için ≈ 18 dakika merdiven çıkma
1 kutu kola (143 kcal) yakmak için ≈ 16 dakika merdiven çıkma
1 öğün SLIMFIT (170 kcal) ≈ 19 dakika merdiven çıkma

İpuçları

Asansör yerine merdiven kullanmak günlük harcamaya kolayca 50–100 kcal ekler.
Diz sorunu varsa inerken asansörü tercih edebilirsin.

Sık sorulanlar

30 dakika merdiven çıkma kaç kalori yakar?

70 kg bir kişi 30 dakika merdiven çıkma ile yaklaşık 280 kcal yakar. 60 kg için 240 kcal, 85 kg için 340 kcal’dir.

1 saat merdiven çıkma kaç kalori yakar?

70 kg bir kişi 1 saatte yaklaşık 560 kcal harcar. Tempo arttıkça yakılan kalori de artar.

Yarım kilo yağ yakmak için ne kadar merdiven çıkma gerekir?

Yarım kilo yağ yaklaşık 3.500 kcal’ye denktir. 70 kg bir kişinin bunu yalnızca merdiven çıkma ile yakması için toplam yaklaşık 6.3 saat gerekir; bu yüzden egzersizi kalori kontrolüyle birleştirmek en etkili yoldur.

Merdiven Çıkma ile kilo verilir mi?

Evet; düzenli merdiven çıkma günlük harcamayı artırır. Haftada en az 150 dakika orta tempolu hareket ve günlük ihtiyacın yaklaşık 500 kcal altında beslenmek, çoğu kişide haftada 0,5 kg civarında kayıp sağlar.

Yürüyüş (123 kcal) Tempolu Yürüyüş (168 kcal) Koşu (291 kcal) Bisiklet (238 kcal) Yüzme (210 kcal) Fitness (Ağırlık Antrenmanı) (175 kcal) Pilates (105 kcal) Yoga (88 kcal) Aerobik / Zumba (228 kcal) Dans (175 kcal) Eliptik Bisiklet (175 kcal) İp Atlama (385 kcal) Futbol / Basketbol (245 kcal) Ev Temizliği (116 kcal) Bahçe İşi (140 kcal)

SLIMFIT

Diyetini Kolaylaştıran SLIMFIT Ürünleri

Protein, vitamin ve mineral içeren öğün yerine geçen ürünler. Tüm setlerde ücretsiz diyetisyen desteği hediye.

SLIMFIT Classic Kolajenli Yüksek Proteinli Kahve

Tüm SLIMFIT ürünlerini gör →

Değerler genel bilgilendirme amaçlıdır. Kalp, eklem veya kronik bir rahatsızlığın varsa yeni bir egzersize başlamadan önce hekimine danış.